Váš mozek je bezpochyby nejdůležitějším orgánem ve vašem těle. Nejenže usnadňuje proces myšlení, ale také hraje klíčovou roli při udržování vašeho života tím, že dohlíží na různé funkce, od dýchání a srdečního tepu až po trávení, přes složitý nervový systém.
Současná strava, životní styl a životní prostředí bohužel představují výzvy pro pohodu našeho nervového systému. V důsledku toho se značnému počtu jedinců nedaří dosáhnout optimální úrovně kognitivních funkcí, štěstí a celkového zdraví. Stavy, jako je mozková mlha, předčasný úpadek kognitivních funkcí a problémy s duševním zdravím, jsou na vzestupu, ale je důležité si uvědomit, že nejsou ani typické, ani nevedou ke zdravému stavu.
Dobrá zpráva je, že:
1. Máte moc nesledovat status quo a
2. Jakmile si to uvědomíte, existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zmírnění negativních dopadů a dosažení svého plného potenciálu.
Podobně jako můžete vylepšit svůj mozek a obohatit jej o zajímavé informace, může mít každodenní setkávání s určitými událostmi také negativní dopad. Tento článek se ponoří do důvodů, proč většina jednotlivců potřebuje a může mít prospěch z doplňků na posílení mozku.
Kolektivní duševní a kognitivní zdraví klesá
Od roku 2007 do roku 2017 došlo k 13% nárůstu výskytu poruch duševního zdraví a zneužívání návykových látek [1]. Tento trend lze přičíst rostoucímu vlivu technologií, zvýšené preferenci rychlejšího životního stylu a klesajícímu množství času vyhrazeného na relaxaci.
Kromě toho existuje zvýšené riziko vzniku úzkostných a depresivních poruch od roku 2020. [2]
Nedávné události jako pandemie, rasové rozdíly a konflikty významně ovlivnily duševní i fyzické zdraví. Naopak globální stigmatizace kolem problémů a poruch duševního zdraví také představuje podstatnou nevýhodu.
V současné době je asi 500 milionů jedinců postiženo problémy duševního zdraví, což přispívá až k 50 % všech případů postižení [3].
Na zesílení stavu vašeho duševního zdraví, můžete zkusit:
• Snížení spotřeby sociálních médií a zpráv
• Meditace a sebereflexe
• Otevřená komunikace o vašich obavách s osobou, které důvěřuje.[4]
Zde je 8 důvodů, proč byste měli vyzkoušet doplňky ke zlepšení funkce mozku
1. Moderní stres a traumata
Určité množství stresu je nezbytné pro přežití, ale je to trvalý, neústupný stres, který může negativně ovlivnit váš mozek a ohrozit vaše zdraví. Zatímco naše těla jsou vybavena tak, aby zvládala stresory, kterým můžeme fyzicky uniknout, výzvy, jako jsou pracovní pohovory, zkoušky nebo ekonomické starosti, jsou situace, před kterými nemůžeme jen tak utéct.
Jsme si vědomi toho, že stres má vliv na naši psychickou pohodu a také přímo ovlivňuje náš mozek.
Zde je to, co může stres udělat s vaším mozkem:
• Snížená neuroplasticita – narušení reorganizace funkce a struktury vašeho mozku, snížení vaší schopnosti učit se a adaptovat
• Zmenšení velikosti, zejména v hipokampu (centru paměti), což způsobuje problémy s pamětí
• Změněné emocionální a behaviorální reakce [5]
• Postižená střevní mikroflóra, která ovlivňuje mozek [6]
• Zvýšené riziko Parkinsonovy choroby a dalších neurologických onemocnění
Úplné odstranění stresu je téměř nemožné, a proto je velmi důležité získat dovednosti ve zpracovávání překážek a přistupování k nim jinak. Naštěstí klíč spočívá méně ve stresu samotném ovlivňujícím vaše zdraví a více v tom, jak jej vnímáte. Zapojení do praktik, jako je meditace a jóga, může zvýšit vaši odolnost vůči stresu.
Náš doplněk pro zlepšení nálady, Kognibiotika, je navržen tak, aby podporoval zdravou odolnost vůči stresu a vyrovnával stresovou reakci ovlivněním osy střevo-mozek-mikrobiota.
2. Znečištění ovzduší a toxická expozice
Denně se setkáváme se znečištěným vzduchem, který pochází z různých zdrojů, jako jsou vozidla, průmyslové továrny a elektrárny. Tento smog, nabitý toxickými sloučeninami a molekulami způsobujícími rakovinu, představuje hrozbu jak pro naše dýchací zdraví, tak pro celkový blahobyt Země. Bohužel má nepříznivé účinky i na mozek.
Studie zahrnující zvířata a epidemiologie ukázaly, že vystavení znečištěnému ovzduší může přispívat k následujícímu:
• Deprese
• Rakoviny mozku [8]
• Zánět
• Neurodegenerativní onemocnění
• Poruchy neurovývoje, jako jsou poruchy autistického spektra [9]
• Poruchy struktury mozku u vyvíjejícího se plodu (prenatální expozice)
• Snížené mozkové sítě (expozice v raném dětství a dospívání) [10]
• Demence [11]
Chcete-li zmírnit nepříznivé účinky škodlivin a toxinů, můžete se přesunout na méně znečištěné místo. Tuto možnost však mohou omezit praktická omezení související s prací a rodinou. Pokud bydlíte v silně znečištěné oblasti, je vhodné investovat do vysoce kvalitní čističky vzduchu schopné redukovat škodlivé mikroby ve vzduchu, chemikálie a částice.
Kromě toho se ujistěte, že denně posilujete detoxikační a antioxidační schopnosti svého těla a mozku tím, že upřednostníte dostatek spánku, budete dodržovat výživnou stravu a budete se věnovat pravidelné fyzické aktivitě, abyste vyvolali pocení. Některé doplňky, jako je N-acetylcystein a sulforafan, fungují jako antioxidanty a zároveň podporují detoxikační cesty. Začlenění těchto doplňků do vaší rutiny může pomoci při detoxikaci znečišťujících látek a pomoci zmírnit jejich nepříznivé zdravotní účinky.
3. Nedostatky živin
Současný potravní řetězec často postrádá mnoho základních živin, které jsou klíčové pro optimální funkci mozku. V důsledku toho je obecně výhodné začlenit doplňky obsahující následující živiny.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou pro mozek velmi důležité.[12] Nedostatek omega-3 mastných kyselin může způsobit kognitivní dysfunkce, narušit vývoj mozku a chemicky změnit vaše mozkové buňky.[13] Může také zvýšit celkový zánět v těle.
Očekává se, že ryby a mořské plody budou sloužit jako spolehlivé zdroje předem připravených Omega-3, konkrétně kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny eikosapentaenové (EPA). Nicméně značná část těchto potravin, zejména těch cenově dostupnějších, je často pěstována na farmách a je jim podávána strava primárně složená z kukuřice a sóji. V důsledku toho nemusí být bohaté na Omega-3. Pro získání dostatečného přísunu Omega-3 je vhodné zvolit tučné ryby ulovené ve volné přírodě nebo zvolit ryby z farmových chovů, které jsou krmeny potravou s vysokým obsahem Omega-3.
Četné druhy ryb, zvláště ty větší a ty, které zaujímají vyšší pozice v potravním řetězci, často obsahují zvýšené hladiny těžkých kovů a dalších kontaminantů z oceánu. Tyto kontaminanty mohou mít nepříznivé účinky na váš mozek i celkové zdraví. Proto je vhodné upřednostňovat menší druhy ryb, jako jsou sardinky, aby se minimalizovalo vystavení těmto potenciálním zdravotním rizikům.
Vzhledem k problémům při získávání dostatečného množství Omega-3 prostřednictvím stravy může být volba doplňku Omega-3 často nákladově efektivnější a bezpečnější alternativou. Je důležité vybrat si vysoce kvalitní doplňky, které jsou čisté a procházejí důkladným testováním na kontaminanty. [14] Hořčík také podporuje relaxaci a zlepšuje spánek.[15]
Magnézium
Magnézium stojí jako životně důležitý minerál účastnící se více než 300 biochemických reakcí v celém těle a mozku. Nedostatek hořčíku je spojen se sníženými mozkovými funkcemi a indikátory duševního zdraví. V mnoha případech začlenění každodenního doplňování hořčíku ukázalo potenciál zlepšit náladu a duševní pohodu.
Cholin
Cholin je důležitým stavebním kamenem vašich buněčných membrán a klíčovým neurotransmiterem, acetylcholinem. [16] Nízký příjem cholinu a snížené hladiny acetylcholinu byly spojeny s některými neurodegenerativními onemocněními a poklesem kognitivních funkcí. Obecně hraje cholin zásadní roli při regulaci kognitivních funkcí a duševního zdraví. [17]
Volba plnohodnotné stravy může poskytnout potřebnou dávku cholinu, zvláště pokud kladete důraz na potraviny, jako jsou kuřecí játra, vejce, losos, quinoa a brukvovitá zelenina [18].
Aminokyseliny
Aminokyseliny slouží jako základní složky proteinů a neurotransmiterů, což jsou chemikálie zodpovědné za přenos neuronových signálů. Tyto látky hrají zásadní roli při regulaci kognice a nálady. [19]
Esenciální aminokyseliny je nutné získávat potravou nebo doplňky stravy, protože si je tělo nedokáže samo vytvořit. Jakmile jsou tyto esenciální aminokyseliny získány, jsou využívány k syntéze těch neesenciálních v těle. Příklady takových neesenciálních aminokyselin zahrnují glutamát a glycin, které oba slouží jako neurotransmitery.
Nedostatek aminokyselin může vést k vyčerpání neurotransmiterů v mozku, což vede ke snížení kognitivní výkonnosti. Produkty živočišného původu, zejména tkáňové a orgánové maso, jsou bohatými zdroji aminokyselin. Nicméně, aminokyseliny lze také získat z celých zrn, luštěnin a rostlinné stravy, zejména pokud jsou doplněny. [20]
Vitamíny a minerály
Různý vitamíny a minerály hrají významnou roli při podpoře funkce mozku a zdraví. Nedostatky vitaminu B mohou například přispět k nástupu stavů, jako je deprese, demence a kognitivní dysfunkce. [21] Strava bohatá na ovoce a zeleninu je skvělým řešením.
4. Nedostatek spánku a špatná kvalita spánku
V dnešní době se mnoho jedinců potýká s problémy souvisejícími se spánkem nebo nevědomky zažívá suboptimální spánek. Někomu se špatně spí, jiný přespí a někdo si zvykl na nezdravé spánkové režimy.
Spánek je nezbytný pro váš mozek i tělo. Osvěžujete svůj mozek a dáváte mu čas opravit a přepracovat.
Zatímco spíte, váš glymfatický systém pracuje na odstranění beta-amyloidu a přebytečných odpadních produktů z neuronů. K tomuto zásadnímu procesu dochází především během hlubokého spánku. Kromě odpadového hospodářství glymfatický systém také usnadňuje distribuci životně důležitých molekul v mozku, jako jsou aminokyseliny, lipidy a glukóza. [22]
Spánek hraje zásadní roli při konsolidaci paměti a různých regeneračních procesech mozku. [23] To podtrhuje biologický význam spánku u celé řady živočišných druhů.
Není divu, že špatný spánek může přispívat k riziku:
• Kognitivní porucha [24]
• Agresivní chování a emoční nestabilita [25]
• Deprese [26]
• Snížení pracovní paměti [27]
• Alzheimerova nemoc [28]
• Nedostatečné zaostření
• Zánět [29]
• Oxidační stres [30]
Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, zvažte následující:
• Před spaním používejte relaxační doplňky
• Meditujte 5-15 minut před spaním, abyste zklidnili své tělo a svou mysl. Cvičení meditace před spánkem povede k relaxaci a snadnějšímu vstupu do fáze hlubokého spánku, což umožní maximální opravu a odpočinek.
• Používejte matrace, které doplňují vaši polohu při spánku a typ postavy. Abyste se vyhnuli házení a otáčení kvůli nepohodlným postelím nebo polohám, najděte si matraci, která má tu správnou tuhost. Někteří lidé preferují měkčí matrace, které jim během noci podpoří tělo, zatímco jiní preferují tužší. Být pohodlný je rozhodující.
• Správně načasujte jídlo (jezte 3 – 4 hodiny před spaním)
Primárním faktorem, který přispívá k současným problémům se spánkem, jsou poruchy cirkadiánního rytmu. I když se za těchto podmínek podaří spát, stále to může ovlivnit fungování mozku.
5. Narušení cirkadiánního rytmu
Cirkadiánní rytmus je podobný kyvadlu vnitřních hodin ve vašem těle, které řídí všechny výkyvy, ke kterým dochází v průběhu 24 hodin, na základě vnitřních hodin spánku a bdění. Tyto změny, zahrnující jak fyzické, tak psychické aspekty, jsou ovlivněny faktory, jako je expozice světlu, jídlo, pohyb, spánek, tma a další.
Četné faktory současného životního stylu, včetně umělého světla a nedostatečného slunění, mohou narušit váš cirkadiánní rytmus.
Sluneční světlo hraje primární roli v regulaci cirkadiánního rytmu. Nároky na každodenní povinnosti a pracovní povinnosti nám však často brání v dostatečném oslunění. To přirozeně přímo ovlivňuje cirkadiánní rytmus jednotlivce.
Primárním původem modrého světla je sluneční světlo. Tento typ světla s delší vlnovou délkou potlačuje produkci melatoninu, což přispívá ke zvýšenému pocitu bdělosti a bdělosti.
Kromě toho se během noci zvýšila prevalence vystavení modrému světlu, zejména pocházející ze zařízení, jako jsou televizory, chytré telefony a LED světla. Kratší vlnové délky tohoto modrého světla jsou považovány za škodlivé, což vede k potenciálním problémům, jako je únava očí a poškození sítnice. Takové vystavení může narušit vnitřní hodiny vašeho těla, potenciálně urychlit stárnutí mozku a nepříznivě ovlivnit kognitivní výkon v průběhu času. [31]
Jedinci, kteří se potýkají s nezdravým cirkadiánním rytmem a spánkem, se často pokoušejí kompenzovat nedostatek spánku kofeinem. Je však důležité si uvědomit, že káva nemůže sloužit jako náhrada spánku; spíše pouze brání vaší schopnosti cítit se unaveně nebo zahájit spánek.
Zde je několik tipů, jak zlepšit svůj spánek a cirkadiánní rytmus:
• Omezte nezdravé vystavení modrému světlu, zejména před spaním a přes noc. Před spaním se vyhněte sledování mnoha TV nebo videí na telefonu. Pokud omezíte vystavení světlu, dojde k vylučování melatoninu. To bude regulovat váš cirkadiánní rytmus a řeknete svému tělu, že je čas spát.
• Můžete také použít modré blokovací brýle. Ty sníží únavu očí a negativní účinky nezdravého modrého světla.
• Zvyšte expozici zdravému modrému světlu ráno. Naproti tomu sluneční nebo světelné alarmy vyšle vašemu tělu signál, že je čas se probudit.
6. Oxidační stres
Oxidační stres je spojen s nerovnováhou mezi prooxidanty (volné radikály, což jsou molekuly přenášející kyslík s lichým počtem elektronů) a antioxidanty. [32]
Mitochondrie, buněčné elektrárny, jsou zvláště náchylné k oxidativnímu poškození. Oxidační stres může narušit produkci energie v mitochondriích a poškodit mitochondriální DNA, čímž vznikne cyklus, který generuje další oxidační stres. [33]
Vzhledem k vysoké poptávce po kyslíku a energii je náš mozek vysoce zranitelný vůči oxidativnímu stresu. Zvýšený oxidační stres v mozku může vést k příznakům, jako je mozková mlha a únava, což nakonec vede k poškození neuronů.
V průběhu času může oxidační stres přispívat (i když ne jedinou příčinou):
• Stárnutí mozku
• Mozková mlha
• Neurodegenerativní onemocnění (Alzheimerova a Parkinsonova choroba)
• zánět mozku [34]
• Rezistence na inzulín [35]
Kromě dalších zdravotních tipů v tomto článku vám mohou pomoci při řešení oxidativního stresu následující:
Jíst Rainbow
Zařaďte do svého jídelníčku pestrou škálu barevného ovoce a zeleniny, abyste maximalizovali příjem dietních antioxidantů. Vitaminy C a E jsou zvláště významné pro své antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. [36]
Polyfenoly, které jsou rostlinám vlastní, vykazují protizánětlivé a antioxidační vlastnosti [37]. Živě zbarvené potraviny rostlinného původu, včetně fazolí, hroznů a pomerančů, se mohou pochlubit jedním z nejvyšších obsahů polyfenolů. [38]
Užívejte doplňky s antioxidačními vlastnostmi
Četné kognitivní doplňky (nootropika) vykazují antioxidační vlastnosti, chrání neurony a mitochondrie před oxidačním stresem. Kromě toho mohou tyto doplňky pomoci při obnově mitochondriálních funkcí po interferenci oxidativního stresu nebo jiných přispívajících faktorů.
7. Návykové návyky
Kouření je rozšířené v běžné populaci a má nepříznivé účinky na celkové zdraví. Zvyšuje hladinu oxidačního stresu a vystavuje jedince četným toxickým látkám.
Kouření je spojeno se stavy, jako je úzkost, demence a Alzheimerova choroba. Navíc jak kouření, tak jiné závislosti mají tendenci interferovat s dopaminovými cestami [39][40][41].
Alkohol je neurotoxický.[42] Může také zvýšit oxidační stres a narušit váš spánek.[43][44] Pití může formovat váš mozek a může být špatné pro následující aspekty mozkových funkcí:
• Schopnost učení
• Paměť
• Soustředit
• Kontrola chování
• Vizuálně prostorové zpracování
• psychomotorická rychlost[45]
Konečně čas strávený u obrazovky přispívá ke kompromisu optimálního fungování mozku. Dlouhodobé zapojení do sociálních sítí, vystavení modrému světlu a dlouhé hodiny strávené hraním videoher mohou mít nepříznivé účinky na vaše duševní a mozkové zdraví. Snažte se minimalizovat čas strávený na obrazovce, abyste zlepšili svou mozkovou funkci.
8. Sedavý životní styl
Zdůraznili jsme význam udržování zdravého a vyváženého životního stylu pro váš mozek. Fyzická aktivita zvyšuje mozkové neurotrofické faktory, které jsou klíčové pro náladu, kognitivní funkce a zpomalení stárnutí mozku.
Proto je sedavý způsob života, zejména hodně sezení, pro váš mozek špatný [46]
Důsledné fyzické cvičení poskytuje neuroprotektivní výhody a snižuje riziko stavů, jako je deprese, Alzheimerova choroba [47], Parkinsonova choroba, demence a chronický stres. Navíc zlepšuje kvalitu vašeho spánku. [48]
Účast na fyzické aktivitě pomáhá vašemu tělu odstraňovat toxiny a zlepšuje funkce různých orgánů. Jakákoli forma fyzické aktivity, ať už je to pěší turistika nebo jen procházka, je velmi výhodná pro vaši celkovou pohodu.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Současné faktory stravování a životního stylu, které se odchylují od přirozených vzorců, jsou škodlivé pro váš mozek. Zatímco mnohé z těchto aspektů jsou pro naše přežití nevyhnutelné, zvláště pokud se snažíme vést plnohodnotný a šťastný život, stále představují výzvy pro naši celkovou pohodu.
Kromě všímavosti a zdravého životního stylu nabízejí doplňky a biohacky prostředky k udržení zdravého mozku a prospívání navzdory výzvám, které představují různé faktory. Tyto zásahy řeší nedostatky a zmírňují nepříznivé účinky nezdravých vlivů moderní doby. Současně mohou nootropika přispět ke zlepšení nálady a kognice.
Reference
- Duševní zdraví. Kdo.int. Zpřístupněno 10. dubna 2022. https://www.who.int/health-topics/mental-health
- van der Velden PG, Contino C, Das M, van Loon P, Bosmans MWG. Příznaky úzkosti a deprese a nedostatek emocionální podpory mezi běžnou populací před a během pandemie COVID-19. Prospektivní národní studie o prevalenci a rizikových faktorech. J Affect Disord. 2020;277:540-548. doi:10.1016/j.jad.2020.08.026
- Shah AA, Beinecke RH. Globální potřeby duševního zdraví, služby, bariéry a výzvy. Int J Ment Health. 2009;38(1):14-29. doi:10.2753/imh0020-7411380102
- Zvládání stresu. Cdc.gov. Publikováno 25. března 2022. Zpřístupněno 10. dubna 2022. https://www.cdc.gov/mentalhealth/stress-coping/cope-with-stress/index.html
- Lopatina OL, Panina YA, Malinovskaya NA, Salmina AB. Stres v raném věku a plasticita mozku: od molekulárních změn k aberantní paměti a chování. Rev Neurosci. 2021;32(2):131-142. doi:10.1515/revneuro-2020-0077
- van de Wouw M, Boehme M, Lyte JM a kol. Mastné kyseliny s krátkým řetězcem: mikrobiální metabolity, které zmírňují stresem vyvolané změny osy mozek-střevo: SCFA zmírňují stresem vyvolané změny osy mozek-střevo. J Physiol. 2018;596(20):4923-4944. doi:10.1113/jp276431
- Grigoruţă M, Martínez-Martínez A, Dagda RY, Dagda RK. Fenokopie psychického stresu kopíruje mitochondriální dysfunkci mozku a motorické deficity, jak bylo pozorováno na modelu potkanů s Parkinsonovou chorobou. Mol Neurobiol. 2020;57(4):1781-1798. doi:10.1007/s12035-019-01838-9
- Andersen ZJ, Pedersen M, Weinmayr G, a kol. Dlouhodobá expozice znečištění okolního ovzduší a výskyt mozkových nádorů: Evropská studie kohort pro účinky znečištění ovzduší (ESCAPE). Neuro Oncol. 2018;20(3):420-432. doi:10.1093/neuonc/nox163
- Costa LG, Cole TB, Dao K, Chang YC, Garrick JM. Vývojový vliv znečištění ovzduší na mozkové funkce. Neurochem Int. 2019;131(104580):104580. doi:10.1016/j.neuint.2019.104580
- Sunyer J, Dadvand P. Prenatální vývoj mozku jako cíl pro znečištění městského ovzduší. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2019;125 Suppl 3(S3):81-88. doi:10.1111/bcpt.13226
- Mortamais M, Gutierrez LA, de Hoogh K a kol. Dlouhodobá expozice znečištění ovzduší a riziko demence: Výsledky prospektivní tříměstské studie. Environ Int. 2021;148(106376):106376. doi:10.1016/j.envint.2020.106376
- Ahmmed MK, Ahmmed F, Tian HS, Carne A, Bekhit AED. Mořské omega-3 (n-3) fosfolipidy: Komplexní přehled jejich vlastností, zdrojů, biologické dostupnosti a vztahu ke zdraví mozku. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2020;19(1):64-123. doi:10.1111/1541-4337.12510
- Bourre JM. Role nenasycených mastných kyselin (zejména omega-3 mastných kyselin) v mozku v různém věku a během stárnutí. J Nutr Zdraví Stárnutí. 2004;8(3):163-174.
- Rajizadeh A, Mozaffari-Khosravi H, Yassini-Ardakani M, Dehghani A. Účinek suplementace hořčíku na stav deprese u depresivních pacientů s nedostatkem hořčíku: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Výživa. 2017;35:56-60. doi:10.1016/j.nut.2016.10.014
- Schwalfenberg GK, Genuis SJ. Význam hořčíku v klinické zdravotní péči. vědecký (Cairo). 2017;2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
- Bekdash RA. Cholin a mozek: Epigenetická perspektiva. Adv Neurobiol. 2016;12:381-399. doi:10.1007/978-3-319-28383-8_21
- Bekdash RA. Neuroprotektivní účinky cholinu a dalších donorů methylu. Živiny. 2019;11(12):2995. doi:10.3390/nu11122995
- Zeisel SH, da Costa KA. Cholin: základní živina pro veřejné zdraví. Nutr Rev. 2009;67(11):615-623. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00246.x
- On W, Wu G. Metabolismus aminokyselin v mozku a jejich role v regulaci příjmu potravy. Adv Exp Med Biol. 2020;1265:167-185. doi:10.1007/978-3-030-45328-2_10
- Mariotti F, Gardner CD. Dietní bílkoviny a aminokyseliny ve vegetariánské stravě – přehled. Živiny. 2019;11(11):2661. doi:10.3390/nu11112661
- Mikkelsen K, Stojanovská L, Apostolopoulos V. Účinky vitaminu B při depresi. Curr Med Chem. 2016;23(38):4317-4337.
- Jessen NA, Munk ASF, Lundgaard I, Nedergaard M. Glymfatický systém: Průvodce pro začátečníky. Neurochem Res. 2015;40(12):2583-2599. doi:10.1007/s11064-015-1581-6
- Walker MP, Stickgold R. Učení závislé na spánku a konsolidace paměti. Neuron. 2004;44(1):121-133. doi:10.1016/j.neuron.2004.08.031
- Galván A. Potřeba spánku v mozku dospívajících. Trendy Cogn Sci. 2020;24(1):79-89. doi:10.1016/j.tics.2019.11.002
- Kamphuis J, Meerlo P, Koolhaas JM, Lancel M. Špatný spánek jako potenciální příčinný faktor agrese a násilí. Spánek Med. 2012;13(4):327-334. doi:10.1016/j.sleep.2011.12.006
- Cheng W, Rolls ET, Ruan H, Feng J. Funkční konektivity v mozku, které zprostředkovávají spojení mezi depresivními problémy a kvalitou spánku. JAMA Psychiatrie. 2018;75(10):1052-1061. doi:10.1001/jamapsychiatry.2018.1941
- Xie W, Berry A, Lustig C, Deldin P, Zhang W. Špatná kvalita spánku a snížená kapacita vizuální pracovní paměti. J Int Neuropsychol Soc. 2019;25(6):583-594. doi:10.1017/S1355617719000183
- Ju ANO, Lucey BP, Holtzman DM. Patologie spánku a Alzheimerovy choroby – obousměrný vztah. Nat Rev Neurol. 2014;10(2):115-119. doi:10.1038/nrneurol.2013.269
- Irwin MR. Spánek a zánět: partneři v nemoci i ve zdraví. Nat Rev Immunol. 2019;19(11):702-715. doi:10.1038/s41577-019-0190-z
- Atrooz F, Salim S. Nedostatek spánku, oxidační stres a záněty. Donev R, ed. Adv Protein Chem Struct Biol. 2020;119:309-336. doi:10.1016/bs.apcsb.2019.03.001
- Antoniadis EA, Ko CH, Ralph MR, McDonald RJ. Cirkadiánní rytmy, stárnutí a paměť. Behav Brain Res. 2000;111(1-2):25-37. doi:10.1016/s0166-4328(00)00145-5
- Jones DP. Předefinování oxidačního stresu. Antioxidační redoxní signál. 2006;8(9-10):1865-1879. doi:10.1089/ars.2006.8.1865
- Guo C, Sun L, Chen X, Zhang D. Oxidační stres, mitochondriální poškození a neurodegenerativní onemocnění. Neural Regen Res. 2013;8(21):2003-2014. doi:10.3969/j.issn.1673-5374.2013.21.009
- Vila J, Gemma C, Bachstetter A, Bickford P. Oxidační stres a stárnutí mozku: Od teorie k prevenci. In: Stárnutí mozku. Vol 384. CRC Press; 2007:353-374.
- Maciejczyk M, Żebrowska E, Chabowski A. Inzulínová rezistence a oxidační stres v mozku: Co je nového? Int J Mol Sci. 2019;20(4):874. doi:10.3390/ijms20040874
- Iddir M, Brito A, Dingeo G a kol. Posílení imunitního systému a snížení zánětu a oxidačního stresu prostřednictvím stravy a výživy: úvahy během krize COVID-19. Živiny. 2020;12(6):1562. doi:10.3390/nu12061562
- Silva RFM, Pogačnik L. Polyfenoly z potravin a přírodních produktů: Neuroprotekce a bezpečnost. Antioxidanty (Basilej). 2020;9(1):61. doi:10.3390/antiox9010061
- Zielinsky P, Piccoli AL Jr., Manica JLL, Nicoloso LHS. Nové poznatky o fetální duktální konstrikci: role mateřského požití potravin bohatých na polyfenoly. Expert Rev Cardiovasc Ther. 2010;8(2):291-298. doi:10.1586/erc.09.174
- Moylan S, Jacka FN, Pasco JA, Berk M. Jak může kouření cigaret zvýšit riziko příznaků úzkosti a úzkostných poruch: kritický přehled biologických cest. Brain Behav. 2013;3(3):302-326. doi:10.1002/brb3.137
- Boksa P. Kouření, psychiatrická onemocnění a mozek. J Psychiatry Neurosci. 2017;42(3):147-149. doi:10.1503/jpn.170060
- Kollins SH, Adcock RA. ADHD, změněná neurotransmise dopaminu a narušené procesy posilování: Důsledky pro kouření a závislost na nikotinu. Pokrok v neuro-psychofarmakologii a biologické psychiatrii. 2014;52:70-78. doi:10.1016/j.pnpbp.2014.02.002
- Harper C. Neurotoxicita alkoholu. Hum Exp Toxicol. 2007;26(3):251-257. doi:10.1177/0960327107070499
- Das SK, Vasudevan DM. Alkoholem vyvolaný oxidační stres. Life Sci. 2007;81(3):177-187. doi:10.1016/j.lfs.2007.05.005
- Stein MD, Friedmann PD. Narušený spánek a jeho vztah k užívání alkoholu. Subst Abus. 2005;26(1):1-13. doi:10.1300/j465v26n01_01
- Lees B, Meredith LR, Kirkland AE, Bryant BE, Squeglia LM. Vliv užívání alkoholu na mozek a chování dospívajících. Pharmacol Biochem Behav. 2020;192(172906):172906. doi:10.1016/j.pbb.2020.172906
- Wheeler MJ, Dempsey PC, Grace MS a kol. Sedavé chování jako rizikový faktor poklesu kognitivních funkcí? Zaměření na vliv kontroly glykémie na zdraví mozku. Alzheimerova demence (N Y). 2017;3(3):291-300. doi:10.1016/j.trci.2017.04.001
- Meeusen R. Cvičení a mozek. In: Sborník příspěvků 13. sympozium ISEI – Trénink našeho imunitního systému pro zdraví a výkonnost. ; 2017:24-28.
- Alkadhi KA. Cvičení jako pozitivní modulátor mozkových funkcí. Mol Neurobiol. 2018;55(4):3112-3130. doi:10.1007/s12035-017-0516-4
