Mnoho žen si možná neuvědomuje, že jejich příznaky hormonální nerovnováhy mohou potenciálně pramenit z nízké hladiny hořčíku. I když nemáte nedostatek hořčíku, suboptimální hladiny mohou stále hrát roli v přispění k těmto příznakům.
Hořčík pro ženské hormony
Každodenní příznaky nízkého hořčíku jsou často nespecifické, a proto mnoho lékařů nemusí okamžitě uvažovat o testování hladin hořčíku. Nedostatek hořčíku je však rozšířenější, než by se dalo předpokládat. Odhaduje se, že přibližně dvě třetiny západní populace a 68 % Američanů nedodržuje doporučený denní příjem hořčíku.
Nedostatečná hladina hořčíku může ovlivnit různé hormonální systémy, včetně hormonů štítné žlázy, pankreatu a pohlavních hormonů.
Chcete-li zjistit, zda vaše hladiny hořčíku ovlivňují vaše hormonální příznaky, zvolte testy, které hodnotí stav hořčíku v celém těle. Tyto testy poskytnou komplexní obraz o vašich hladinách hořčíku a pomohou vám určit, zda je k zajištění dostatečného příjmu hořčíku nutná další suplementace.
Pojďme dále prozkoumat, jak hořčík hraje roli v hormonální rovnováze.
Hořčík A Hormonální Rovnováha
Hořčík pomáhá při regulaci různých hormonů, včetně:
• Inzulín
• Hormony štítné žlázy
• Pohlavní hormony estrogen, progesteron a testosteron
• Kortizol
Inzulín
Inzulin, hormon vylučovaný slinivkou v reakci na hladinu cukru v krvi, je regulován hořčíkem. Hořčík hraje klíčovou roli při kontrole uvolňování inzulínu a udržování regulace krevního cukru. Pomáhá udržovat vaše tělo citlivé na inzulín a zabraňuje inzulínové rezistenci.
Na základě systematického přehledu bylo zjištěno, že suplementace hořčíkem po dobu delší než čtyři měsíce vedla ke zvýšení citlivosti na inzulín a ke zlepšení hladiny glukózy nalačno jak u zdravých jedinců, tak u osob se zdravotními problémy.
Hormony štítné žlázy
Hořčík je nezbytný pro přeměnu neaktivního hormonu štítné žlázy (T4) na jeho aktivní formu (T3). Bez této konverze nebude vaše štítná žláza správně fungovat. Protože T3 ovlivňuje každou buňku a orgán ve vašem těle, dostatek hořčíku je životně důležitý pro optimální funkci štítné žlázy.
Sexuální hormony
Hořčík hraje klíčovou roli při produkci vašich steroidních hormonů (estrogenu, progesteronu a testosteronu) a hormonů nadledvinek (kortizolu a aldosteronu). Dělá to díky své roli v metabolismu cholesterolu, enzymatických reakcích a funkcích hormonálních receptorů.
Cholesterol slouží jako prekurzor všech vašich steroidních hormonů. Hořčík hraje klíčovou roli při metabolizaci cholesterolu na pregnenolon. Tento proces je životně důležitý pro syntézu různých základních hormonů ve vašem těle.
Hořčík se účastní více než 300 enzymatických reakcí, z nichž mnohé jsou spojeny se syntézou vašich steroidních hormonů. Kromě toho hraje hořčík klíčovou roli při aktivaci hormonálních receptorů, což usnadňuje vazbu steroidních hormonů na jejich příslušné receptory. Tento proces je zásadní pro efektivní fungování vašeho hormonálního systému.
Kortizol
Hořčík má uklidňující vlastnosti, protože reguluje stresovou reakci, ovlivňuje hladiny GABA a pomáhá řídit hladiny kortizolu. Tyto účinky přispívají k jeho schopnosti podporovat relaxaci a zmírňovat stres.
Jak již bylo zmíněno dříve, hořčík se podílí na produkci všech steroidních hormonů, včetně kortizolu z nadledvin. Kromě toho pomáhá při odbourávání kortizolu a pomáhá zmírňovat účinky jiných stresových hormonů, jakmile stresové události odezní. Hořčík tedy hraje zásadní roli při zvládání reakce těla na stres.
Hořčík a PMS
PMS (premenstruační syndrom) je často vnímán jako normální kvůli jeho rozšířenému výskytu u žen. Je však nezbytné si uvědomit, že nedostatek hořčíku je také převládající a může významně zhoršit příznaky PMS. Řešení hladin hořčíku může být prospěšné při zvládání a zlepšování příznaků PMS.
Příznaky PMS mohou zahrnovat různé problémy, jako jsou křeče, bolesti hlavy, změny nálady a další. Hořčík hraje zásadní roli při relaxaci hladkých svalů dělohy a snižování prostaglandinů odpovědných za nepohodlí a nabízí úlevu od těchto specifických příznaků.
Hořčík má kromě vlivu na fyzické zdraví také vliv na náladu. Jeho interakce s receptory GABA má za následek uklidňující účinek, protože GABA je inhibiční neurotransmiter, který podporuje relaxaci. Kromě toho může hořčík ovlivnit rovnováhu dalších neurotransmiterů, včetně serotoninu, modulací NMDA receptorů, které hrají roli při uvolňování neurotransmiterů. V důsledku toho může mít hořčík pozitivní vliv na emocionální pohodu a duševní zdraví.
I když nemusí sloužit jako úplný lék, hořčík, základní minerál, může u většiny žen před menopauzou účinně zmírnit příznaky PMS. Kombinace hořčíku s dalšími kofaktory, jako je vitamín B6, dále zvyšuje výsledky a poskytuje další úlevu od příznaků PMS.
Hořčík a menopauza
Stejně jako jeho výhody pro ženy před menopauzou, může být hořčík také užitečný pro ženy v menopauze. Příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka a klesající hustota kostí, patří k běžnějším problémům, které může hořčík řešit a zmírnit.
V rámci přirozeného procesu stárnutí a menopauzy je pokles hladiny estrogenu očekávaný a normální. Tento pokles může mít za následek příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, noční pocení a vaginální suchost, i když u různých žen v různé míře. Je však důležité si uvědomit, že ne všechny ženy pociťují tyto příznaky během menopauzy.
Nízká hladina estrogenu by neměla být automaticky považována za škodlivou. Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že ženy s nižšími hladinami estrogenu zažívají horší výsledky než ženy s vyššími hladinami estrogenu. Hladiny estrogenu se mohou mezi jednotlivci lišit a hormonální rovnováha každé ženy by měla být zvažována v rámci jejího celkového zdravotního kontextu.
Interpretace hladin hořčíku v séru může být náročná kvůli vlivu vyšších úrovní stresu. Stres může zvýšit sérové vylučování hořčíku a hořčíku, i když jsou hladiny hořčíku v celém těle vyčerpány. Kvůli této složitosti je důležité pečlivě zhodnotit stav hořčíku a zároveň zvážit dopad stresu na tyto hodnoty.
Hladiny hořčíku v séru přesně neodrážejí stav hořčíku v celém těle. V některých případech může zvýšená hladina hořčíku v séru naznačovat potřebu suplementace hořčíku, aby byla prospěšná. V důsledku toho by komplexní posouzení stavu hořčíku mělo zahrnovat testy na intracelulární hladiny hořčíku, zvážení příznaků a hodnocení anamnézy.
Hořčík hraje zásadní roli při udržování zdraví kostí, protože přibližně 60 % hořčíku je uloženo v kostech. Dostatečný příjem hořčíku je nezbytný pro minimalizaci ztráty kostní hmoty související s věkem. Během menopauzy, kdy hladiny estrogenu rychle klesají, se osteoklasty – buňky odpovědné za odbourávání kostí – stávají aktivnějšími, takže příjem hořčíku je pro podporu hustoty a zdraví kostí ještě důležitější.
Nejlepší hořčík pro hormonální rovnováhu
Pro zvýšení hormonální rovnováhy prostřednictvím suplementace hořčíku je výběr vhodných forem hořčíku zásadní pro zvýšení intracelulárních hladin hořčíku. Právě v intracelulárním prostředí hořčík vykonává většinu své základní práce a usnadňuje různé biochemické reakce, které přispívají k hormonální rovnováze.
Méně než jedno procento celkového tělesného hořčíku se nachází ve vašem séru. I přes nedostatek hořčíku se vaše tělo snaží udržet relativně stabilní hladinu sérového hořčíku. V důsledku toho není hladina hořčíku v séru nejspolehlivějším ukazatelem pro hodnocení stavu hořčíku v těle. Pro přesné vyhodnocení hladin hořčíku v těle je třeba vzít v úvahu další ukazatele.
Naopak hladiny hořčíku uvnitř buněk, jako je hořčík v červených krvinkách, více vypovídají o vašem celkovém stavu hořčíku. Tyto intracelulární hladiny lépe reprezentují váš celkový stav hořčíku v těle.
I když jsou k dispozici různé doplňky hořčíku, ne všechny účinně zvyšují hladinu hořčíku v červených krvinkách (červených krvinkách). Například zatímco oxid hořečnatý je nejrozsáhleji prozkoumanou formou, jeho míra absorpce je relativně nízká.
Chelátovaný hořčík je typ hořčíku, který je chemicky vázán na organickou sloučeninu nebo aminokyselinu, jejichž příklady zahrnují citrát hořečnatý a glycinát hořečnatý. Na druhé straně nechelátovaný hořčík obsahuje oxid hořečnatý a síran hořečnatý. Obecně platí, že chelátové minerály vykazují zvýšenou biologickou dostupnost a jsou účinněji absorbovány tenkým střevem do krevního řečiště.
Kromě toho studie na zvířatech ukázaly, že různé organické formy hořčíku dodávají minerál do různých tkání. Například u krys vykazuje malát hořečnatý vyšší dodávku do svalů, zatímco acetyltaurát hořečnatý vykazuje nejvyšší dodávku do mozku. Proto mnoho odborníků na výživu a odborných lékařů obhajuje myšlenku konzumace kombinace různých forem hořčíku spíše než spoléhání se pouze na jednu formu.
Nejnovějším pokrokem v suplementaci hořčíku je sacharosomální hořčík, který se může pochlubit výjimečnou biologickou dostupností. Využívá estery sacharózy a mastných kyselin k dodání hořčíku, což má za následek zvýšenou rozpustnost, absorpci a celkovou biologickou dostupnost.
Ve studii bylo náhodně vybráno deset zdravých účastníků, kterým bylo podáno 350 mg čtyř různých typů hořčíku (sacharosomální hořčík, oxid hořečnatý, citrát hořečnatý a bisglycinát hořečnatý). Po jedné dávce bylo pozorováno, že sacharosomální hořčík vykazoval nejrychlejší absorpci a nejvyšší biologickou dostupnost ze všech ostatních forem hořčíku po 24 hodinách.
Vzhledem k uvedeným informacím by optimální doplněk hořčíku pro hormonální rovnováhu měl obsahovat sacharosomální hořčík. Kromě toho by pro účinné zacílení na různé tkáně měla být zahrnuta kombinace různých forem hořčíku. V ideálním případě, pokud doplněk obsahuje také esenciální kofaktory, může dále zvýšit účinnost hořčíku.
Průlom hořčíku v BIOoptimizeru je produkt, který dodává všechny tyto složky. Poskytuje 7 nejlépe vstřebatelných forem hořčíku v huminové/fulvové směsi spolu s kofaktory vitaminem B6 a manganem. Je to dokonalý doplněk hořčíku pro podporu hormonální rovnováhy.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Pokud se v současné době potýkáte s příznaky PMS nebo symptomy menopauzy, doplnění dalšího hořčíku by se mohlo ukázat jako prospěšné. Nízké hladiny hořčíku jsou častější, než si možná uvědomujete, a mohly by potenciálně hrát roli ve vašich hormonálních příznacích.
Vzhledem k tomu, že splnění denní minimální potřeby hořčíku může být náročné, uchýlit se k doplňování hořčíku se stává životaschopným a účinným přístupem k zajištění optimální hladiny hořčíku.
