Vztah mezi střevními bakteriemi a vaším tělem, stejně jako vaše celkové zdraví, je obousměrný. Vaše tělo slouží jako živné prostředí pro vývoj těchto bakterií. Současně hrají střevní bakterie zásadní roli při podpoře vašeho těla a zdraví. Pomáhají při rozvoji vašeho imunitního systému a fungují jako strážci, kteří brání vaše tělo před vetřelci, jako jsou bakterie a toxiny.
Jak přirozeně zvýšit počet dobrých bakterií ve střevech
Množství prospěšných střevních bakterií je ovlivněno různými faktory, které zahrnují:
• věk
• Dieta
• Hmotnost
• Jak jste se narodili
• Užívání antibiotik
Protože tento proces není zcela přímočarý, spoléhat se pouze na probiotika nemusí být dostatečné. Proto vás tento článek provede dalšími přírodními kroky, které můžete podniknout, abyste účinně podpořili své dobré bakterie.
1. Jezte hodně rostlin
Vaše dietní volby významně ovlivňují vaše střevní bakterie, takže rostlinná strava je vynikající volbou pro podporu prospěšných mikrobů. Rostlinná strava přesahuje jen konzumaci lahodné zeleniny nebo vychutnávání zelených smoothies; zahrnuje širokou škálu možností výživy.
Rostlinná strava zahrnuje:
- Ovoce
- Zelenina
- Ořechy a semena
- A celá zrna jako:
- Celá pšenice
- Ječmen
- Pohanka
- Hnědá rýže
- Proso
- A ovesné vločky
Přijetí rostlinné stravy neznamená nutnost stát se veganem nebo vegetariánem. Do svých jídel můžete i nadále zařazovat ryby, kuřecí maso, hovězí maso, vejce a mléčné výrobky, ale snažte se získat většinu základních živin z rostlinných zdrojů.
Během studie zkoumající vliv stravy na zdraví střev drželo 11 účastníků po určitou dobu jak rostlinnou, tak živočišnou stravu. Každému subjektu bylo povoleno konzumovat neomezené množství poskytnutých potravin po dobu pěti dnů. Je pozoruhodné, že obě diety přinesly rychlé změny ve střevní mikrobiotě, ale vykazovaly odlišné účinky.
Po konzumaci živočišné stravy účastníci zaznamenali rychlý nárůst škodlivých bakterií Bilophila wadsworthia, známých pro svůj potenciál degradovat střevní stěnu. Při dodržování rostlinné stravy se však výskyt stejných škodlivých bakterií výrazně snížil. V důsledku toho, pokud se rozhodnete pro rostlinnou stravu, můžete účinně snížit množství škodlivých bakterií ve vašem střevě.
2. Řešení nezdravého přemnožení kvasinek a parazitů
Ve vašem gastrointestinálním traktu sídlí nespočet mikroorganismů, včetně bakterií, plísní, parazitů a virů. Díky značné a rozmanité populaci prospěšných bakterií umožňuje vašemu tělu udržet si kontrolu a vytvářet prostředí, kde množství mikroorganismů ve vašem střevě harmonicky koexistuje, aniž by způsobovalo jakékoli poruchy.
Přirozeně se vyskytující kvasinky a paraziti ve vašem těle mají tendenci se rozvíjet v přítomnosti škodlivých bakterií ve vašem střevě. Paraziti mají tendenci se usadit a začít vyčerpávat vaše živiny, což vede k potenciálnímu přemnožení kvasinek a škodlivých bakterií, pokud se neřeší rychle. Taková nerovnováha ve vaší střevní mikrobiotě může vyústit ve střevní dysbiózu. Aby se tomu zabránilo, je velmi důležité podstoupit testování těchto problémů a přijmout vhodná opatření k jejich proaktivnímu řešení.
Některé známky toho, že vaše střeva nejsou v rovnováze, zahrnují:
- Zápach z úst
- Žaludeční nevolnost
- Nevolnosta
- Nesrovnalosti
- Nadýmání
- Popudlivost
- Otázky duševního zdraví
Ačkoli nemůže nahradit důkladné funkční lékařské vyšetření k identifikaci základní příčiny střevních potíží, Strážce bylinných parazitů obsahuje kombinaci synergických antimikrobiálních bylin. Tato jedinečná směs je účinná při inhibici škodlivých bakterií, kvasinek a parazitů, čímž vytváří prostředí příznivé pro růst prospěšných bakterií. Spárování Herbal Parasite Guardian s nízkosacharidovou a nízkozánětlivou dietou může způsobit, že paraziti budou ještě zranitelnější vůči antiparazitárním bylinám.
3. Použijte program Weed And Reseed
Dosažení harmonické rovnováhy střev a podpora růstu dobrých bakterií vyžaduje dvojí přístup: vyživovat prospěšné bakterie a eliminovat ty škodlivé. Podobně jako při péči o zahradu odstraňujete nežádoucí prvky, abyste vytvořili prostor pro dosévání zdravými bakteriemi.
Průlom v biomu je výjimečná kombinace IgYmax a synbiotik (prebiotik a probiotik), která za vás efektivně plní úkoly spojené s plením a doséváním. IgYmax účinně odstraňuje škodlivé bakterie a vytváří prostor pro ty prospěšné, aby se dařilo, zatímco synbiotika zvyšují pravděpodobnost, že dobré bakterie kolonizují vaše střeva.
Ve vašem střevě mají škodlivé bakterie tendenci se shromažďovat v gelovitých shlucích známých jako biofilmy. Tyto biofilmy mají ochrannou vnější vrstvu, takže je pro vaše tělo náročné je odstranit. Zde však hraje IgYmax zásadní roli. IgYmax může účinně inhibovat biofilmy a vymýtit škodlivé bakterie, aniž by poškodil vaše prospěšné bakterie.
Průlom v biomu, se zahrnutím synbiotik, usnadňuje proces přesévání vašich střev. Synbiotika se skládají jak z prebiotik, tak z probiotik. Prebiotika jsou nestravitelná vláknina, která vytváří ideální prostředí pro rozkvět probiotik. Slouží jako výživa pro probiotika, díky čemuž jsou ještě silnější a účinnější při podpoře zdraví střev.
4. Vyhněte se expozici antibiotikům nebo věcem, které mohou zabít dobré střevní bakterie
Antibiotika mohou v určitých situacích zachránit život a je důležité je v případě potřeby použít. Je však nezbytné vyhradit si použití antibiotik pro tyto kritické okamžiky. Časté vystavení antibiotikům může mít nepříznivé účinky na střevní bakterie, snížit jejich diverzitu a narušit mikrobiální rovnováhu. Navíc každý případ expozice antibiotikům zvyšuje riziko vzniku bakterií rezistentních na antibiotika, což potenciálně snižuje účinnost budoucí antibiotické léčby.
Narušení střevní flóry způsobené antibiotiky může významně zvýšit riziko různých zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění, duševních poruch a rakoviny. Pravidelné nebo dlouhodobé užívání antibiotik je spojeno se zvýšeným rizikem úmrtí ze všech příčin a úmrtí souvisejících s kardiovaskulárním systémem.
Během studie zahrnující 14 zdravých jedinců byla 12 účastníkům podávána antibiotika, zatímco dva sloužili jako kontroly po dobu šesti dnů. Vědci pozorovali škodlivý dopad na střevní bakterie, ale následky tím neskončily. Kromě narušení střevních bakterií zaznamenali účastníci, kteří dostávali antibiotika, také zvýšený růst plísní.
Jak již bylo zmíněno dříve, problém zvýšeného růstu plísní, jako jsou kvasinky, může vést k přemnožení a nakonec k dysbióze střev. Tyto změny ve vašem střevě mohou přetrvávat až 90 dní po léčbě antibiotiky.
5. Více Omega-3 a méně nasycených tuků
Abyste podpořili růst prospěšných střevních bakterií, pečlivě si vybírejte, pokud jde o tuky. Bylo pozorováno, že nasycené tuky negativně ovlivňují dobré bakterie a zároveň podporují růst škodlivých. Na druhou stranu, začlenění omega-3 mastných kyselin do vaší stravy může pomoci zvýšit množství dobrých střevních bakterií.
Ve vašem střevě existují dvě primární bakteriální říše: Firmicutes a Bacteroidetes. Některé typy Firmicutes byly spojovány se záněty a přibíráním na váze, zatímco Bacteroidetes jsou známé tím, že bojují proti zánětu a mohou být spojeny se štíhlejším složením těla. Tuky, které konzumujete, mohou hrát klíčovou roli při určování, které bakterie ve vašem střevě bují.
Pokud si nejste jisti, zda je tuk nasycený, zvažte jeho stav při pokojové teplotě. Pokud zůstane pevný, je to pravděpodobně nasycený tuk. Zde je několik příkladů:
- Máslo, margarín nebo tuk
- Živočišné tuky jako ve sádle nebo v samotných kusech masa
- Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, jako je plnotučné mléko, sýr, zmrzlina a zakysaná smetana
Abyste podpořili své prospěšné střevní bakterie, zaměřte se na konzumaci Omega-3. Tyto esenciální tuky jsou životně důležité, protože si je vaše tělo nedokáže samo vyrobit. Jediným způsobem, jak získat Omega-3, je strava nebo suplementace.
Na rozdíl od nasycených tuků jsou Omega-3 při pokojové teplotě tekuté. Některé zdravé zdroje Omega-3 zahrnují:
- Mastné ryby jako makrela, sardinky, losos a sleď
- Olej z tresčích jater
- Lněné semínko
- Chia semínka
- Vlašské ořechy
6. Jezte fermentované potraviny
Nakonec zvažte začlenění fermentovaných potravin do vaší stravy. Nejen, že jsou chutné, ale také nabízejí skvělý způsob, jak zavést zdravé bakterie. Fermentované potraviny jsou součástí lidské stravy již od starověku a mohou být cenným doplňkem pro podporu zdraví střev.
Mezi běžné příklady patří:
- Jogurt
- Nakládané okurky
- Kyselé zelí
- Kombucha
- Kefír, voda nebo jogurt
- miso
- kimchi
Během fermentace mikroorganismy, jako jsou houby a bakterie, rozkládají sacharidy, jako jsou škroby nebo cukry, na alkoholy, kyseliny nebo plyny. Tento proces vede k prospěšným vedlejším účinkům, jako je zlepšená stravitelnost a kultivace zdravých mikroorganismů, které poskytují podporu vašim střevním bakteriím.
Pokud jste do svého jídelníčku ještě nezařadili fermentované potraviny, zvažte jejich postupné začleňování, abyste předešli případným zažívacím potížím. Při nákupu komerčně připravených fermentovaných produktů se ujistěte, že nejsou pasterizované. Pasterizace eliminuje živé mikroorganismy a snižuje výhody. Nicméně všechny fermentované potraviny obsahují postbiotika, což jsou prospěšné vedlejší produkty fermentace dobrých bakterií, které poskytují výživu pro vaše střeva a střevní flóru.
Jídlo sebou
Pro podporu optimálního zdraví střev je zásadní mít dostatek prospěšných střevních bakterií. Spoléhat se pouze na probiotika nestačí; jsou nutná další opatření.
Chcete-li zlepšit zdraví svých střev, zvažte zvýšení příjmu rostlin a fermentovaných potravin a zároveň minimalizujte používání antibiotik a antimikrobiálních látek. Kromě toho se rozhodněte pro Omega-3 před nasycenými tuky. Tyto kroky dláždí cestu ke zlepšení zdraví střev. Kromě toho je řešení problémů, jako jsou kvasinky a paraziti, zásadní pro udržení správné rovnováhy pro zdravá střeva.
3 myšlenky na téma „Jak přirozeně zvýšit počet dobrých bakterií ve střevě“
Děkuji za tento dobrý článek! Opravdu zajímavé dozvědět se o vztahu mezi střevními bakteriemi a tím, jak ovlivňují naše těla 😊
Děkuji za tento dobrý článek! Opravdu zajímavé dozvědět se o vztahu mezi střevními bakteriemi a tím, jak ovlivňují naše těla 😊
Děkuji za tento dobrý článek! Opravdu zajímavé dozvědět se o vztahu mezi střevními bakteriemi a tím, jak ovlivňují naše těla 😊
Komentáře jsou uzavřeny.