V tomto článku se budeme zabývat tím, jak dodržujete předsevzetí ohledně hubnutí. Proč selhávají předsevzetí/diety na hubnutí a jaký je reálný cíl hubnutí každý měsíc. Pro mnohé slouží začátek nového roku jako nový začátek, příležitost konečně dosáhnout cílů v oblasti zdraví a hubnutí.
V průzkumu provedeném v roce 2022 37 % Američanů uvedlo, že zavádí nová předsevzetí, přičemž značná část z nich si stanovila několik cílů, o které by se mělo snažit.
Pravděpodobnost, že tyto cíle přetrvají, je však sporná. Průzkum Forbes Health naznačuje, že většina jednotlivců má tendenci opouštět svá předsevzetí do dvou nebo tří měsíců, přičemž pouze malým 6 % se je podaří dodržet po celý rok.
Převládající předsevzetí se často točí kolem fyzického zdraví, hubnutí a zlepšování stravovacích návyků [1]. Pozitivním aspektem je, že metodika, kterou si osvojíte při stanovování svých cílů, je významná a může výrazně ovlivnit váš úspěch při udržování nových návyků v dlouhodobém horizontu. Než se ponoříme do těchto strategií, podívejme se nejprve na důvody, proč mnoho řešení naráží na počáteční selhání.
Proč selhávají předsevzetí při hubnutí a tolik lidí selhává při dietě?
Jedním z nejčastěji volených předsevzetí se začátkem nového roku je bezpochyby hubnutí. I když je to dosažitelné, udržení úbytku hmotnosti po delší dobu se ukazuje jako náročné, přičemž značný počet jedinců nakonec ztracenou váhu znovu získá.
Analýza, která sloučila data z 29 rozšířených studií hubnutí, odhalila, že více než polovina ztracené hmotnosti byla znovu získána během dvou let [2]. Do pátého roku se podařilo získat zpět více než 80 % původně ztracené hmotnosti.
Důvody vysoké míry selhání pravděpodobně nejsou ojedinělé, ale zahrnují více faktorů ovlivňujících úspěšné hubnutí. Udržet hubnutí je náročné z několika důvodů.
Za prvé, prostředí, které obýváme, je nasyceno prvky, které podporují zvýšenou konzumaci potravin a sníženou fyzickou aktivitu – k tomuto jevu přispívá převaha hyperchutných zpracovaných potravin a sedavý charakter mnoha zaměstnání [2].
Za druhé, naše těla aktivně odolávají hubnutí. Když shodíme kila, jako protiopatření se nastartují přirozené mechanismy, které zvýší hlad a zpomalí metabolismus [2].
Převládající mylná představa naznačuje, že pouhé snížení příjmu potravy povede k trvalému úbytku hmotnosti. Tato představa je však nepřesná, vezmeme-li v úvahu schopnost našeho těla přizpůsobit se.
Na začátku programů hubnutí často dochází k počátečnímu rychlému poklesu hmotnosti. Udržet stejnou rychlost se však po několika měsících stává náročnější kvůli reakci těla na úbytek hmotnosti, který zahrnuje zvýšenou chuť k jídlu a snížený metabolismus. Tyto fyziologické změny ztěžují udržení pokroku v průběhu času. Naneštěstí, navzdory těmto přirozeným úpravám, mnoho jedinců má tendenci připisovat své problémy vnímanému nedostatku vůle nebo disciplíny.
Udržování hubnutí přesahuje rychlé shazování kil nebo dodržování konkrétní diety, pojďme prozkoumat několik klíčových aspektů:
• Mít nereálná očekávánís [3]: Příliš ambiciózní cíle nebo očekávání rychlých výsledků může rychle vést ke zklamání, sklíčenosti a frustraci. Aby bylo hubnutí zdravé, musí to být postupný proces a očekávání rychlých řešení může podkopat váš dlouhodobý úspěch.
• Extrémní nebo neudržitelné diety [4]: restriktivní diety, které je těžké udržet dlouhodobě, mohou vést k vyhoření a relapsu. To může platit zejména u těch, které vylučují celé skupiny potravin nebo výrazně omezují kalorie na neudržitelné hodnoty.
• Špatné plánování [3]: Neschopnost vytvořit konkrétní, dosažitelný plán pro dosažení vašich cílů může přispět k neúspěchům. Bez jasného plánu můžete mít potíže udržet se na cestě a dosáhnout konzistentního pokroku.
• Nedostatečná podpora [5]: Nedostatek sociální podpory ze strany rodiny, přátel nebo jiných může značně ztížit udržení motivace a odpovědnosti.
• Bez ohledu na zdravotní problémy [4]: Některé zdravotní stavy, jako je hormonální nerovnováha a metabolické poruchy, mohou bránit vašemu úsilí o hubnutí a mohou dokonce ztížit udržení jakékoli hmotnosti, kterou ztratíte. Nerealistická očekávání týkající se vzhledu těla mohou také vést k nezdravým metodám hubnutí a ovlivnit úspěch.
• Vynechání jídel nebo výrazné omezení kalorií [6]: obojí může vyvolat reakci vašeho těla na hladovění, což vede ke zpomalení metabolismu a zvyšuje pravděpodobnost, že se později budete přejídat. Výrazné omezení kalorií může také zvýšit riziko nedostatku živin, což může časem vést ke zdravotním problémům.
• Nedostatek dobrého spánku [7]: Nedostatek nebo špatná kvalita spánku může narušit metabolismus, zvýšit chuť k jídlu a podkopat úsilí o hubnutí.
• Nezahrnuje fyzickou aktivitu [4]: soustředit se pouze na to, co jíte, a fyzicky se nehýbat, vás také může připravit k neúspěchu. Cvičení je důležité pro udržení svalové hmoty, což může mít pozitivní dopad na metabolismus a pomáhá dlouhodobě udržet váhu.
• Spoléhat se pouze na cvičení: cvičení je nezbytné pro jakékoli zdravotní cíle, včetně hubnutí. Z dlouhodobého hlediska však studie ukazují, že samotné cvičení je pro hubnutí neúčinné.
• Nemít plány po dietě a dlouhodobé plány: hned po dosažení cílů se většina lidí vrátí zpět ke svým starým zvykům. To je zaručený způsob, jak přijít o těžce vydělaný pokrok se zvýšenou chutí k jídlu a pomalejším metabolismem
Tyto výzvy nejsou vaší vinou – mnoho jedinců postrádá povědomí o realistických očekáváních, vhodných dietách, tempu pokroku nebo správné podpoře. Spolupráce s odborným koučem nebo odborníkem na výživu za účelem stanovení vhodných cílů a poskytování průběžného vedení může značně zvýšit vaši pravděpodobnost úspěchu [8][9].
Dosažení a udržení hubnutí nakonec zahrnuje více než pouhý výběr konkrétní stravy. Významný vliv mají také faktory, jako je vaše genetika, osobní návyky, síť sociální podpory a životní podmínky. Úspěch není určován pouze tím, co jíte, ale je propojen s vaším životním stylem a podporou, kterou ve svém životě dostáváte.
Pokud jde o často pozorovanou vysokou míru selhání u jedinců, kteří se snaží zhubnout, do hry vstupuje řada přispívajících faktorů. Kromě poznatků získaných výše se podívejme na některá další běžná úskalí:
• Módní diety [4]: Všechny diety fungují (omezením kalorií), alespoň zpočátku. Ale z dlouhodobého hlediska jsou tyto diety často nepraktické, mají nedostatek živin a je obtížné je udržet. Výsledkem je, že bez dlouhodobé strategie je pravděpodobnější, že je opustíte a váha se vrátí.
• Univerzální přístupy [10]: každý člověk je jedinečný a generalizované diety neberou v úvahu individuální variace v metabolismu, životním stylu a dalších faktorech.
• Přílišný důraz na omezení [4]: když se diety zaměřují na omezování potravin, označování potravin za špatné, může vyvolat pocit nedostatku. To může vést k bažení, záchvatům přejídání a negativním vztahům s jídlem.
• Vaše prostředí [5]: společenské události, tlak vrstevníků a další faktory mohou také ztěžovat dodržování diety. Sociální situace často zahrnuje jídlo a bez řádného plánování může být obtížnější dodržovat dietní změny.
• Špatné porozumění [11]: Mnoho z nás začíná s dietami, aniž by jasně pochopili základní principy výživy, jako je vyvážená výživa a kontrola porcí. Vzdělání se v těchto oblastech vám může pomoci udržet se na správné cestě.
• Být nedůsledný a neměnit chování [11]: nepravidelné načasování jídla nebo občasné výpadky mohou bránit změnám v celkovém chování. Neschopnost řešit vzorce chování, jako jsou emocionální spouštěče nebo nezdravé návyky, může ztížit úspěch.
Proč je tak těžké dodržet plán na hubnutí?
I když se stanovení cílů v oblasti hubnutí může zdát poměrně jednoduché, nejnáročnějším aspektem je často jejich dlouhodobé dodržování. Četné výzvy a úskalí mohou bránit pokroku, a zde jsou některé z nejběžnějších:
• Nestanovit si SMART cíle [12]: SMART cíle jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově závislé. Tyto zásady jsou důležité pro to, abyste měli jasnou mapu k dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí. Když jsou cíle nejasné nebo postrádají směr, může být obtížné udržet se na trati.
• Neschopnost předvídat překážky [13]: Během vaší cesty hubnutí se může objevit mnoho potenciálních výzev a překážek. Proto je důležité mít strategie, jak problémy řešit, jakmile se objeví. Bez proaktivního přístupu mohou být tyto nečekané potíže odrazující a vyvést vás z cesty a odchýlit se od vašich cílů. Pokud nejste připraveni na běžné problémy – společenské události, stres, emocionální spouštěče, hlad – můžete být zranitelní vůči neúspěchům.
• Zanedbávání vašeho emočního zdraví [14][15]: hubnutí není jen o fyzické změně, ale zahrnuje také řešení emocionálních a psychologických faktorů, které mohly ovlivnit vaši váhu v první řadě. Emocionální jedení, stres a negativní vztahy k jídlu mohou podkopat vaše úsilí, pokud je nezohledníte nebo je neřešíte ve svých plánech na hubnutí.
• Nestanovit rutiny [13]: Konzistence je hlavním klíčem k dlouhodobým výsledkům a vytváření dobrých návyků. Rutiny poskytují strukturu a usnadňují dodržování dietních a cvičebních plánů v průběhu času, což vás nakonec připraví na budoucí úspěch.
• Nerealistické očekávání [14]: I když možná chcete co nejrychleji zhubnout, často to není zdravý přístup. Když se rozhodnete rychle zhubnout a pak selžete, zvyšuje se riziko, že úplně opustíte svůj plán na hubnutí a budete odradit.
• Nekonzistence ve vašem akčním plánu [16]: Nedůsledné provádění plánu hubnutí, včetně nepravidelného načasování jídla nebo sporadického cvičení, může bránit pokroku. Důslednost je zásadní pro to, aby se tělo přizpůsobilo novým návykům a aby jednotlivci viděli pozitivní výsledky. Mít někoho, komu se budete zodpovídat, jako je poskytovatel zdravotní péče, vám může pomoci být důslednější v práci na dosažení vašich cílů.
Zdolání těchto výzev může významně ovlivnit úspěch vaší cesty ke snížení hmotnosti. Je zřejmé, že pro úspěch je zásadní plánování a stanovení cílů a pro udržení pokroku je nezbytný přístup, který zahrnuje fyzické i psychické aspekty.
Jaký je realistický cíl hubnutí každý měsíc?
Doporučené pokyny pro zdravé hubnutí se obvykle pohybují od 1-2 liber za týden [17], což se rovná přibližně 4-8 liber za měsíc.
I když se to může zdát skromné, tato míra prokázala nejvyšší úspěšnost pro udržení dlouhodobého úbytku hmotnosti. Je důležité vzít v úvahu, že vaše počáteční váha, složení těla, metabolismus a celkové zdraví mohou ovlivnit tempo, kterým můžete zhubnout [18]. Uvědomte si, že postupné hubnutí je často klíčem k trvalým výsledkům a je podstatně bezpečnějším přístupem ve srovnání s rychlými řešeními.
Příliš rychlé hubnutí může zvýšit riziko nejen shazování tuku, ale také značného množství svalové hmoty [19]. Svaly jsou životně důležité pro zdravý metabolismus a udržení síly. Drastické omezení kalorií může také zvýšit riziko nutričních nedostatků s potenciálními důsledky v dlouhodobém horizontu [20].
Při přibližování se k vašim cílům v oblasti hmotnosti by mělo být upřednostněno celkové zdraví spíše než fixace pouze na číslo na stupnici. Začlenění vyvážené stravy, pravidelného cvičení a udržitelných změn životního stylu je zásadní pro dosažení a udržení ideální hmotnosti. Získání znalostí o těchto základních principech a personalizovaných dietních strategiích může být přínosné a my pokryjeme vše, co potřebujete vědět, a další informace The Ultimate Nutrition Bible.
Jak se mám držet své rutiny, abych zhubnul?
Pro začátek je nezbytné formulovat konkrétní plán. To nejen posílí vaše záměry v paměti, ale také přidá vrstvu obtížnosti k odkládání pozitivního chování. Co slouží jako vaše motivace k tomu, že chcete změnit svou váhu?
Studie o úspěšnosti hubnutí odhalila, že významnou roli hrají různé formy motivace, vnitřní i vnější [13]. Pojďme se ponořit do některých z těchto motivací:
| Vnitřní motivátory pro hubnutí | Externí motivátory |
|---|---|
| Pro zlepšení zdraví nebo riziko chronických onemocnění. | Podle strukturovaného plánu. |
| Touha žít déle. | Mít konkrétní cíle. |
| Zapojte se do smysluplných vztahů. | Pravidelné vážení nebo dohled v programu. |
| Dávejte svým blízkým pozitivní příklad. | Podpora od rodiny a přátel. |
Vnitřní a vnější motivátory jsou klíčové pro udržení vaší trajektorie. Než se pustíte do plánu, může být prospěšné věnovat chvíli přemýšlení o tom, proč si tyto cíle chcete stanovit, a zvážit strategie, jak se chovat k odpovědnosti. Zde se implementace cílů SMART stává obzvláště relevantní.
Po vypracování plánu zvažte umístění něčeho cenného v sázce. Podle studie v Journal of the American Medical Association jednotlivci, kteří měli možnost zavázat se k penězům, které by mohly propadnout, pokud by se jim nepodařilo dosáhnout úbytku hmotnosti, ztratili o 14 liber více než ti v kontrolní skupině [1]. Domluvení schůzky na cvičení s přítelem se také může ukázat jako efektivní, protože je méně pravděpodobné, že zrušíte kvůli příteli než kvůli sobě.
Integrace pokušení se zdravotními cíli může sloužit jako motivace pro váš pokrok. Pokud je například návštěva posilovny náročná, ale rádi se díváte na televizní reality show, omezte sledování na běžecký pás. Studie naznačují, že kombinace něčeho příjemného s něčím méně oblíbeným vede k 56procentnímu zvýšení frekvence cvičení [21].
Poskytujeme podrobný návod, jak sestavit svůj plán hubnutí pro trvalé výsledky The Ultimate Nutrition Bible. Zde je však několik obecných kroků, které je třeba dodržet při zahájení procesu:
Dieta a výživa
1. Zjistěte, kolik kalorií byste měli jíst
2. Vytvořte si kalorický deficit: kalorický deficit je, když jíte méně kalorií, než spálíte. To je nejdůležitější aspekt při hubnutí. Zpočátku se můžete zaměřit na deficit 1,000 500 kalorií denně tím, že snížíte 500 kalorií z vaší stravy a spálíte dalších 2 kalorií cvičením. To vás může nastavit na rychlost hubnutí XNUMX libry za týden.
3. Postupné snižování kalorií: v průběhu času můžete i nadále snižovat příjem kalorií o 100 kalorií týdně, jak budete hubnout. Pokud se dostanete na plató (tj. přestanete hubnout) na více než dva týdny, zvažte další snížení kalorií o 300 nebo zvýšení fyzické aktivity.
4. Dát si pauzu: začleňte zpočátku dva dny v týdnu dva dny v týdnu (ne vše, co můžete jíst, ale dny s uvolněnějšími cíli). To vám může pomoci udržet se na správné cestě a předejít nezdravým přejídáním a vyhoření, které může vykolejit váš pokrok.
5. Jakmile dosáhnete svého cíle, změňte dietu: váš metabolismus je pomalejší než dříve, budete hladovější a vaše tukové buňky budou prázdné a připravené k doplnění. Nyní není čas vracet se ke svým starým zvykům. Reverzní dieta jemně a postupně zvyšuje váš výdej kalorií bez nabírání tuku, zvláště pokud přejdete k jiným cílům, jako je nárůst svalové hmoty nebo síla, které vyžadují kalorické přebytky.
Fyzická aktivita
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení samotné cvičení nevede k podstatnému spálení kalorií. Není to spolehlivá metoda hubnutí bez začlenění dalších strategií ke stanovení kalorického deficitu. Nicméně cvičení zůstává zásadní jako stimul pro tělesné změny, jako je zvýšení citlivosti na inzulín a zachování nebo budování svalové hmoty. Navíc se jeho význam rozšiřuje jak na duševní, tak na fyzické zdraví.
Zapojení se do fyzické aktivity po celý den má významnější dopad jak na hubnutí, tak na celkové zdraví ve srovnání s intenzivním cvičením po dobu 1–2 hodin[22]. Jakákoli forma pohybu, kterou můžete začlenit, je však výhodnější než žádná, takže je nezbytné určit, co je pro vás praktické a příjemné. Zde jsou klíčové aspekty, které je třeba upřednostnit:
#1: Pohybujte se více během dne a méně seďte jakýmkoli možným způsobem: Například se o polední přestávce procházejte, telefonujte, používejte stojánek nebo běžící pás, skákejte mezi schůzkami a dojíždějte na kole.
#2: Silový trénink: Skutečné cvičení nespálí tolik kalorií, jako když vaše tělo využívá energii k budování svalů. Při kalorickém deficitu může být vaše tělo více nakloněno pouze udržovat svaly, které používáte, zatímco ztrácíte tuk. Výrazně nezvětšíte, ale udržíte si drahocennou svalovou hmotu, která vám pomůže udržet metabolismus.
#3: Vysoce intenzivní intervalový trénink: může být účinnější při spalování extra kalorií než pomalé kardio [23]. Mohou být také velmi časově efektivní, protože jako začátečník můžete dosáhnout pokroku za pouhých 5 – 10 minut. Mohou však být pro tělo stresující a výrazně zvýšit pocit hladu, takže budete muset dávat pozor, abyste cvičení nepřejedli.
#4: Progresivní kardio: ve dnech, kdy nevzpíráte, zařaďte kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, plavání nebo jogging. Začněte s 20 minutami a pomalu zvyšujte. Změna typu kardio, které provádíte každých několik týdnů, může také pomoci zabránit adaptaci a stagnaci.
Co když se svým předsevzetím ohledně hubnutí nedělám pokrok?
Pokud i přes dodržování těchto doporučení stále nedosahujete svých cílů, neznamená to selhání. Zde je několik alternativních přístupů, které je třeba zvážit:
1. Použijte správná měření pokroku při hubnutí
Tělesná hmotnost je často špatným měřítkem pokroku při hubnutí, takže byste se měli spolehnout na přesnější nástroje.
2. Sledujte své jídlo co nejpřesněji
Jeden týden pečlivě sledujte svůj příjem potravy a započítávejte každé sousto a gram. Existuje možnost extra kopečku omáčky, rýže nebo dresingu, které by mohly narušit váš týdenní deficit kalorií?
3. Vyzkoušejte nutriční strategii pro stimulaci systému
Například:
• Dále snížení 300 – 500 kalorií denně
• 1 – 2 dny udržovacích kalorií nebo dokrmování před návratem k původnímu plánu
• Přidání chladu nebo jiné způsoby, jak zlepšit váš metabolismus
• Úprava maker, jako je cyklování sacharidů nebo snižování sacharidů
Stanovení univerzálního doporučení mezi těmito možnostmi může být náročné, a proto doporučujeme spolupráci s kvalifikovaným výživovým koučem. Po implementaci kterékoli z těchto změn zachovejte konzistenci a počkejte 2–4 týdny na posouzení její vhodnosti pro vás.
4. Zkontrolujte a řešte nutriční nedostatky
Nedostatek živin, jako je nízká hladina hořčíku, vitamínu D, omega-3 a vitamínů B, může ovlivnit váš metabolismus [24][25][27]. Zavedení doplňku a čekání několik týdnů může často pomoci určit, zda jsou na vině tyto nedostatky, ačkoli někteří jedinci se mohou rozhodnout pro potvrzení krevních testů.
5. Řešení chronických zánětů, traumat a dalších zdravotních problémů
Faktory, jako je citlivost na potraviny, nerovnováha střevních mikrobů, vystavení toxinům a traumata z minulosti, mohou představovat výzvy pro hubnutí. Doporučuje se vyhledat radu od praktického lékaře naturopatie nebo funkční medicíny pro testování a řešení těchto problémů.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Úspěšné dosažení a udržení vašich předsevzetí ohledně hubnutí vyžaduje promyšlený a udržitelný přístup, který překonává rychlá řešení, „detoxikaci“ a extrémní diety. Častá úskalí, jako jsou nerealistická očekávání, neudržitelné diety a nedostatek sociální podpory, přispívají k vysoké míře selhání. Cestu mohou dále komplikovat fyziologické změny, faktory prostředí a sociální vlivy.
Překonání těchto výzev vyžaduje stanovení realistických cílů, řešení nejen fyzického zdraví, ale také emocionálních a psychologických bariér a zavedení konzistentních rutin. Uvědomění si významu vnitřních i vnějších motivátorů, dobře strukturovaný plán a odpovědnost může výrazně zvýšit vaše šance na úspěch. Nejudržitelnější přístup je často nejúspěšnější a zahrnuje aspekty, jako je ztráta 1-2 kila týdně, pravidelné cvičení a zaměření na základní výživu jako klíčové základní kameny.
Uvědomit si, že neúspěchy mohou být nedílnou součástí vaší cesty, je zásadní – využijte je jako příležitosti k učení! Snažme se, aby rok 2024 byl rokem, kdy vaše předsevzetí skutečně vydrží. Pokud cítíte potřebu další podpory nebo pomoci při sestavování vašeho plánu hubnutí, poskytujeme vám průvodce krok za krokem v The Ultimate Nutrition Bible. Tento komplexní zdroj nabízí udržitelný, zdravý přístup bez uchylování se k módním dietám, což zajišťuje, že dosáhnete požadované postavy a udržíte si ji po celý život.
- Oscarsson M, Carlbring P, Andersson G, Rozental A. Rozsáhlý experiment s novoročními předsevzetími: Cíle zaměřené na přístup jsou úspěšnější než cíle zaměřené na vyhýbání se. PLoS One. 2020;15(12):e0234097. doi:10.1371/journal.pone.0234097
- Hala KD, Kahan S. Udržení ztracené hmotnosti a dlouhodobá léčba obezity. Med Clin North Am. 2018;102(1):183-197. doi:10.1016/j.mcna.2017.08.012
- Buchanan K, Sheffield J. Proč diety selhávají? Průzkum zkušeností dietářů pomocí tematické analýzy. J Health Psychol. 2017;22(7):906-915. doi:10.1177/1359105315618000
- Tahreem A, Rakha A, Rabail R, a kol. Módní diety: fakta a fikce. Přední Nutr. 2022;9. doi:10.3389/fnut.2022.960922
- Chen Y, Li Z, Yang Q, a kol. Vliv podpory vrstevníků na jedince s nadváhou a obezitou: metaanalýza. Iran J Public Health. 2021;50(12):2439. doi:10.18502/ijph.v50i12.7926
- Seimon RV, Wild-Taylor AL, Keating SE a kol. Vliv úbytku hmotnosti prostřednictvím silného vs. středního omezení energie na svalovou hmotu a složení těla u postmenopauzálních žen s obezitou: Randomizovaná klinická studie diety TEMPO. Otevřená síť JAMA. 2019;2(10):e1913733. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.13733
- Li A, Li X, Zhou T, a kol. Poruchy spánku a změny v příjmu energie a složení těla během hubnutí ve studii POUNDS Lost. Cukrovka. 2022;71(5):934-944. doi:10.2337/db21-0699
- Painter SL, Ahmed R, Kushner RF a kol. Odborný koučink v hubnutí: Retrospektivní analýza. J Med Internet Res. 2018;20(3):e92. doi:10.2196/jmir.9738
- Dayan PH, Sforzo G, Boisseau N, Pereira-Lancha LO, Lancha AH Jr. Nový klinický pohled: Léčba obezity pomocí nutričního koučování versus diety s omezeným příjmem energie. Výživa. 2019;60:147-151. doi:10.1016/j.nut.2018.09.027
- Bray GA, Ryan DH. Intervence na snížení hmotnosti založené na důkazech: Individuální možnosti léčby pro maximalizaci výsledků pacientů. Diabetes Obes Metab. 2021;23(S1):50-62. doi:10.1111/dom.14200
- Paixão C, Dias CM, Jorge R a kol. Úspěšné udržování hubnutí: Systematický přehled registrů kontroly hmotnosti. Obes Rev. 2020;21(5):e13003. doi:10.1111/obr.13003
- Takahashi PY, Quigg SM, Croghan IT, Schroeder DR, Ebbert JO. Stanovení cílů SMART a biometrické změny u obézních dospělých s multimorbiditou: Sekundární analýza randomizované kontrolované studie. SAGE Open Med. 2019;7:205031211985804. doi:10.1177/2050312119858042
- Tay A, Hoeksema H, Murphy R. Odhalování bariér a facilitátorů hubnutí a udržování hubnutí: Postřehy z kvalitativního výzkumu. Živiny. 2023;15(5):1297. doi:10.3390/nu15051297
- Theodoulou A, Hartmann-Boyce J, Gorenberg J a kol. Přibývání na váze a výsledky duševního zdraví po behaviorálních programech řízení hmotnosti: Systematický přehled s metaanalýzami. Clin Obes. 2023;13(3). doi:10.1111/cob.12575
- Cai D, Zou D, Xie P, Lin X, Yi L, Cai H. Vztah mezi emočním stravováním a efektem hubnutí metody 211 Diet pro řízení tělesné hmotnosti u obézních žen v plodném věku. Alternate Health Med. 2023; 29 (5).
- Bailey RR. Stanovení cílů a akční plánování pro změnu zdravotního chování. Am J Lifestyle Med. 2019;13(6):615-618. doi:10.1177/1559827617729634
- CDC. Hubnutí. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Publikováno 15. června 2023. Zpřístupněno 12. ledna 2024.
- Dent R, McPherson R, Harper ME. Faktory ovlivňující variabilitu hubnutí u obezity. Metabolismus. 2020;113(154388):154388. doi:10.1016/j.metabol.2020.154388
- Baranauskas M, Kupčiūnaitė I, Stukas R. Souvislost mezi rychlým úbytkem hmotnosti a složením těla u vrcholových sportovců bojových sportů. Zdravotní péče (Basel). 2022;10(4):665. doi:10.3390/healthcare10040665
- Cerqueira FM, Kowaltowski AJ. Běžně používané protokoly o omezení kalorií často zahrnují podvýživu. Aging Res Rev. 2010;9(4):424-430. doi:10.1016/j.arr.2010.05.002
- Milkman KL, Minson JA, Volpp KGM. Držení hladových her jako rukojmí v tělocvičně: Vyhodnocení pokušení svazování. Správa Sci. 2014;60(2):283-299. doi:10.1287/mnsc.2013.1784
- Fanning J, Rejeski WJ, Leng I a kol. Zasahování do cvičení a celodenního pohybu pro udržení hubnutí u starších dospělých: Randomizovaná klinická studie. Obezita (Silver Spring). 2022;30(1):85-95. doi:10.1002/oby.23318
- Butcher SH. Vysoce intenzivní přerušované cvičení a ztráta tuku. J Obes. 2011;2011:1-10. doi:10.1155/2011/868305
- Askari M, Mozaffari H, Jafari A, Ghanbari M, Darooghegi Mofrad M. Účinky suplementace hořčíkem na měření obezity u dospělých: systematický přehled a metaanalýza závislosti odpovědi na dávce randomizovaných kontrolovaných studií. Crit Rev Food Sci Nutr. 2021;61(17):2921-2937. doi:10.1080/10408398.2020.1790498
- Perna S. Je suplementace vitaminu D užitečná pro programy na hubnutí? Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Medicína (Kaunas). 2019;55(7):368. doi:10.3390/medicina55070368
- Delpino FM, Figueiredo LM, da Silva BGC. Účinky suplementace omega-3 na tělesnou hmotnost a hmotnost tělesného tuku: Systematický přehled. Clin Nutr ESPEN. 2021;44:122-129. doi:10.1016/j.clnesp.2021.04.023
- Fu Y, Zhu Z, Huang Z a kol. Asociace mezi vitamínem B a obezitou u dospělých Číňanů středního a staršího věku. Živiny. 2023;15(3):483. doi:10.3390/nu15030483
