Miliony lidí denně pociťují příznaky špatného střevního zdraví. Tyto příznaky se mohou zdát normální, ale mohou být velmi nezdravé. Trávicí problémy, nadýmání a únava se mohou postupně zhoršovat a často nás nechávají v nejistotě, jak je řešit. Protože trávení je základem celkového zdraví, vše má tendenci se zhoršovat, když je v nerovnováze.
Existuje mnoho způsobů, jak se může špatné zdraví střev projevit, takže související příznaky se mohou velmi lišit. Toto není vyčerpávající seznam všech potenciálních problémů/oprav týkajících se zdraví střev – je to přehled, který upozorňuje na vaše problémy. Nabízíme také několik jednoduchých a praktických řešení. Nesnažte se zde dělat vše okamžitě; místo toho identifikujte své problémy a začněte s 1-2 věcmi najednou. Spolupracujte s praktickým lékařem na řešení základních příčin.
Chcete-li zlepšit své zdraví střev, musíte pochopit, co se děje, abyste mohli provést změny z informované perspektivy. To je přesně to, co pokryjeme v tomto článku, takže zůstaňte naladěni na všechny užitečné poznatky, které vám přicházejí do cesty.
1. Špatné trávení
Špatné trávení po jídle je pro mnoho lidí běžné a špatným trávením máme konkrétně na mysli následující příznaky:
- Nevolnost po jídle
- Nepohodlí nebo tlak v horní části břicha po jídle
- Předčasný pocit plnosti
- Říhání a nadměrná plynatost
- Kyselá chuť v ústech
- Hořící v žaludku
Když se podíváme za tyto příznaky, často zjistíme, že příčinou je špatné zdraví střev. Mohlo by to být něco tak jednoduchého, jako je intolerance laktózy, která mě trápila roky, než jsem objevil laktázu. Mohlo by to být způsobeno konzumací jídel s hustými bílkovinami a tuky spolu s velkým množstvím sacharidů a škrobů.
Někteří lidé zažívají velkou úlevu při správném kombinování jídla. Pouhou úpravou složení jídel můžete často zlepšit trávení a odstranit příznaky. Kombinace potravin zahrnuje oddělení hustých živočišných bílkovin od ovoce a škrobů. Jezte samotné ovoce, jezte neškrobovou zeleninu buď s bílkovinami nebo škroby a jezte tuk s čímkoli kromě ovoce.
K tomu může dojít také při konzumaci velkého množství fazolí nebo jiných těžko stravitelných potravin, které nebyly správně připraveny. To by mohlo znamenat důkladné namáčení, klíčení a vaření, aby se snížily trávicí inhibitory, jako je kyselina fytová pro zrna, ořechy a semena.[1] Může se také stát, že váš systém nedokáže produkovat enzymy potřebné k trávení určitých věcí.
Bez ohledu na kořen, existuje několik jednoduchých věcí, které můžete vyzkoušet, jako například:
- Vezměte zažívací enzymy si betain HCl při každém jídle, zvláště když jíte potraviny, které jsou obtížně stravitelné, jako jsou mléčné výrobky a fazole
- Každé sousto důkladně rozžvýkejte, 30 žvýkání na sousto, nezůstanou žádné kousky
- Jezte pomalu a uvolněně
- Nelehejte si hned po jídle
- Po jídle jděte na 15-20 minut klidnou procházku, abyste podpořili trávení
- Vyhněte se kouření cigaret nebo používání nikotinových výparů
- Snížit spotřebu alkoholu
- Snižte spotřebu kávy a čaje
Vedle těchto jednoduchých posunů možná budete chtít vyzkoušet něco speciálně navrženého pro podporu funkce střev zevnitř. Podívejte se na níže uvedený odkaz a zjistěte více o našem Gut Stack.
Pokud máte přetrvávající příznaky po implementaci některých z těchto změn, zvažte návštěvu zdravotníka, který vám poskytne personalizovanější podporu.
2. Nepravidelný pohyb střev
Nemít alespoň jednu úplnou stolici denně je závažný problém, který je často přehlížen. Kdykoli je náš trávicí trakt zálohován, vytváří podmínky, které vedou k vyšší pravděpodobnosti vystavení toxinům a jejich zpětné absorpci. To může také vést k problémům s energií a náladou a běžně se to vyskytuje u lidí s problémy v oblasti duševního zdraví.
Chcete-li se začít pohybovat správným směrem, ujistěte se, že jste:
- Pití dostatečného množství tekutin, abyste zůstali hydratovaní (obvykle 64 oz nebo více denně)
- Konzumace vlákniny z více než 4 šálků listové zeleniny, ovoce a zeleniny každý den
- Pravidelné cvičení v kardio i silovém tréninku 3-5x týdně
- Doplnění probiotik, jako je P3OM, pro podporu pravidelnosti
- Sedět na záchodě v podřepu s nohama nahoře na stoličce
Pokud provádíte tyto body a stále se namáháte, abyste měli každodenní stolici, zvažte masáž břicha proti směru hodinových ručiček. Mnoho z nás nosí v břišních svalech velké napětí a pojivové tkáně věci zpomalují. Masáže břicha prováděné doma mohou věci uvolnit a umožnit snazší průtok střevem.
(Ad) V případě potřeby bylinné projímadlo jako např Herbal Power Flush může dočasně zmírnit střevní nepravidelnosti.
Poslední oblastí, kterou je třeba zkontrolovat jako příčinu nepravidelného pohybu střev, by byly patogeny a paraziti, což obvykle zahrnuje sofistikovanější testování. Strážce bylinných parazitů si Průlom v biomu může být užitečné pro tyto. Měli byste si však promluvit s lékařem funkční nebo naturopatické medicíny a nechat se otestovat.
3. Nadýmání po jídle
Nadýmání je nepříjemné a klasické znamení, že vaše střevní zdraví by mohlo potřebovat podporu. Měli byste mu věnovat pozornost, ať už z tvorby plynů, špatné zánětlivé reakce, nepravidelného vyprazdňování nebo kombinace.
Extrémní nadýmání po jídle může naznačovat přerůstání bakterií v tenkém střevě (SIBO), na které se můžete nechat otestovat u praktického lékaře. Pokud budete mít pozitivní test na SIBO, může vám poskytnout úlevu specifický protokol k likvidaci a obnovení rovnováhy střevních bakterií.
Pokud si všimnete, že vaše nadýmání spouštějí pouze některé potraviny, sledujte je, abyste pomohli identifikovat vzorce. Některá fermentovatelná vláknina, škroby, potravinářské přísady a pojiva jsou často spouštěčem nadýmání.
Několik věcí, které byste se měli pokusit podpořit zdravé trávení, zahrnují:
- Pomocí trávicích enzymů jako Masszymes or Gluten Guardian spolu s Průlom HCl
- Používejte probiotikum, které inhibuje růst dalších mikrobů, jako např P3OM or Průlom v biomu
- Eliminace potravin produkujících plyn, jako jsou fazole a mléčné výrobky
- Zvažte očistu střev ke snížení škodlivých bakterií a kvasinek
- Zjednodušením toho, kolik ingrediencí je v každém jídle, v tomto ohledu méně znamená více
4. Citlivost na potraviny a intolerance
Podle mých zkušeností s klienty, když je poškozená střevní výstelka, můžete se stát náchylnější k rozvoji potravinové citlivosti a intolerance. To může být způsobeno tím, že děravé střevo umožňuje částicím nestrávené potravy projít do krve, což spouští špatnou zánětlivou reakci.[2] Doporučuji střídat potraviny, zejména bílkoviny, abyste nepřekonzumovali jednotlivé položky a nevyvinuli citlivost.
Chcete-li začít zvrátit citlivost, je důležité přestat konzumovat potraviny, na které reagujete, abyste zastavili imunitní spouštěče. Poté se zaměřte na odstranění střevních patogenů a výživu střevní výstelky, aby se utěsnily všechny „děravé“ oblasti. Dodržování eliminační diety je zlatým standardem pro identifikaci potravin, na které reagujete. Poté budete určitě s větší jistotou vědět, kterým potravinám se vyhnout a které jsou v pořádku. Některé knihy a blogy se týkají eliminačních diet, takže pokud vás to zajímá, je to skvělé místo, kde začít.
Kromě toho máme také velmi silný děravý střevní prášek které mohou podpořit hojení vašich střev. Vyživuje střevní výstelku kostním vývarem a kolagenem, zatímco IgYmax podporuje vyváženou zánětlivou reakci. IgYmax zároveň pomáhá vypudit nepřátelské mikroby a zároveň znovu vysévat užitečná probiotika a prebiotika, aby pomohla obnovit zdravou flóru, která vyživuje střevní výstelku.
5. Nevysvětlitelné hubnutí
Nečekané hubnutí a bez pokusu o to může být známkou špatného zdraví střev. To se může stát, když vaše tělo netráví a neabsorbuje výživu, kterou konzumujete, bez ohledu na důvod.
Můžete mít parazita nebo jiného patogena kradoucího živiny, který konzumuje vaši výživu. Může se stát, že se váš žaludek nebo výstelka tenkého střeva poškodí v důsledku toxického poranění.
Pokud jste výrazně nezměnili svůj jídelníček nebo životní styl, nemělo by docházet k hubnutí. Nejprve navštivte lékaře, aby se vyloučily závažné příčiny. Pokud z lékařského hlediska není nic významného, zvažte návštěvu naturopatického lékaře, který provede podrobnější screening. Pamatujte, že pokud máte špatné zdraví střev nebo patogeny ve vašem systému, krmíte je pokaždé, když jíte.
6. Únava po jídle a mozková mlha
Poslední potenciální symptom(y) špatného zdraví střev, které zde prozkoumáme, jsou únava po jídle a mozková mlha. Zejména únava nebo mozková mlha, která se neustále objevuje krátce nebo během několika hodin po jídle. Ten druh únavy nebo mozkové mlhy, který nemá jiné logické vysvětlení. Pokud žijete stejným způsobem jako dříve, přesto se po jídle cítíte vyčerpaní nebo mlhaví; něco se děje.
Když vyloučíte potenciální zdravotní stavy, pokud se všechny testy vrátí „normálně“, mohlo by to souviset se špatným zdravím střev. Opět platí, že únava je často nevyhnutelná, pokud netrávíte a nevstřebáváte živiny. Navíc pravidelné pití kávy/energetických nápojů může poškodit střevní výstelku. Stimulanty mohou také stresovat váš systém, aby produkoval adrenalin. Kofein také může zvýšit vaše adenosinové receptory, což časem vede k únavě.
Pokud se vaše příznaky zhorší během 30-120 minut bezprostředně po jídle, může se jednat o reakci citlivosti na jídlo. I to lze řešit pomocí eliminační diety a chytré suplementace.
Pro cílenou podporu mozkové mlhy se podívejte Kognibiotika ve výše uvedených doplňcích. Kombinuje probiotika s čínskými bylinkami a vytváří jemně projasňující a duševně povznášející účinek, který opravdu oceňuji.
Balil
Je zřejmé, že špatné zdraví střev se v těle projevuje mnoha způsoby. Naštěstí však existuje mnoho nápravných opatření a řešení, která můžete implementovat ke zlepšení situace. Klíčem je zabránit tomu, aby se situace dostala do extrému tím, že dnes optimalizujete zdraví svých střev.
Ať už tedy pociťujete jakékoli příznaky, vězte, že osvědčené nástroje, potraviny a doplňky vám mohou pomoci věci zvrátit. Vyzkoušejte naše nejlepší doplňky pro děravá střeva pro podporu zdraví vašich střev a výstelky střev.
Od Bryana Hardyho
Celostní výživový poradce a kouč zdraví Bryan Hardy je certifikovaný výživový poradce a kouč celostního životního stylu, který pomáhá mužům, kteří se potýkají s únavou a přemožením, získat zpět energii a znovu oživit svou mysl, tělo, ducha a život. Fascinuje ho schopnost lidského těla přizpůsobit se a zotavit se a neustále se učí v oblastech pohybu, výživy, myšlení a regeneračního života. Miluje dobrodružství, vaření, zpívání, táboráky, komedie a sbližování lidí pro hluboce výživné a transformační zážitky.
- Thakur P, Kumar K, Ahmed N a kol. Vliv namáčení a klíčení na nutriční, antinutriční a bioaktivní vlastnosti amarantu (Amaranthus hypochondriacus L.), quinoa (Chenopodium quinoa L.) a pohanky (Fagopyrum esculentum L.). Curr Res Food Sci. 2021;4:917-925. doi:10.1016/j.crfs.2021.11.019
- Croci S, D'Apolito LI, Gasperi V, Catani MV, Savini I. Dietní strategie pro management metabolického syndromu: Role metabolitů střevní mikrobioty. Živiny. 2021;13(5):1389. doi:10.3390/nu13051389
- Oustamanolakis P, Tack J. Dyspepsie: organická versus funkční. J Clin Gastroenterol. 2012;46(3):175-190. doi:10.1097/mcg.0b013e318241b335
